Aproveite cada segundo de sua próxima excursão internacional planejando sua luta contra o jet lag. Com os preparativos adequados, você pode maximizar o seu tempo fora e absorver o máximo de luz solar possível.
Siga estas 10 dicas para vencer o jet lag:
- Faça um cronograma de sono: Eu sou o que você chamaria de dorminhoco, no melhor. Mas sou bom em planejar, então para minha viagem a Portugal no próximo mês, Eu loguei Jetlag Rooster para criar um horário de sono grátis para mim enquanto estou explorando Lisboa. No dia da minha partida, Fui instruído a dormir o quanto for necessário no avião, e a ferramenta online dividiu cada hora do meu dia em categorias, me instruindo quando evitar a luz, quando buscar luz, e quando deveriam ser meus horários de sono ideais. Também coloquei o aplicativo gratuito no meu iPhone para sempre ter acesso ao meu plano personalizado. Jetlag Rooster também possui programações para impressão e anexos de e-mail que sincronizam com o calendário do seu smartphone.
- Comece a ajustar no conforto da sua casa: Consulte seu calendário na semana anterior à viagem e veja o que pode alterar em sua rotina noturna antes de viajar. Uma boa regra é esta:tente alterar seu horário de sono gradualmente, começando três dias antes da partida. Ao alterar sua programação de sono uma hora por dia, deve fazer uma transição mais suave, uma vez que você pousar em seu destino.
- Considere comprar suplementos: A melatonina em baixas doses é um suplemento popular para viajantes. Os usos comuns incluem o tratamento da insônia e o controle dos padrões de sono. Os adultos devem consultar o médico antes de viajar para saber se esta é uma boa opção para eles e qual a dosagem que devem tomar. A melatonina não tem efeitos colaterais, mas para a maioria das pessoas que a toma, o suplemento causa sonolência. Pessoas que planejam dirigir muito devem evitar levá-lo, assim como crianças e mulheres grávidas. Se você está procurando por algo mais forte, nesta consulta médica, você pode discutir a opção de medicamentos para dormir mais fortes com receita, como Ambien, também.
No avião - Evite álcool: A Organização Mundial da Saúde recomenda que os viajantes limitem o consumo de álcool durante o voo para garantir que as pessoas cheguem ao destino descansadas e relaxadas. A bebida pode ajudar algumas pessoas a dormir, mas também prejudica a qualidade do sono, o que pode fazer mais mal do que bem. Também, ter que se levantar para ir ao banheiro com mais frequência perturba seu ciclo de sono, assim como a pessoa sentada ao seu lado, caso ela também precise se mover.
- Hidrato, hidrato, hidrato: Os espertinhos da Harvard Medical School dizem que a desidratação piora os sintomas do jet lag, e como a desidratação leve é comum para os aviadores, é melhor combater isso bebendo ainda mais água do que o normal. Comece bebendo mais água antes mesmo de pisar no avião e você estará em boa forma. Não se esqueça de continuar a hidratar nas primeiras 48 horas após a chegada. Lembre-se de colocar uma garrafa de água vazia na bagagem de mão para que você possa encher antes de entrar no avião.
Na viagem - Planeje seu primeiro dia no novo fuso horário: Embora possa ser muito tentador ir imediatamente para a cama, mas a melhor maneira de se aclimatar é mergulhar de cabeça no dia. Faça uma programação para que você tenha muitas caminhadas e atividades planejadas. Mas, dito isto, mantenha as coisas simples e não se esforce demais. Nada é pior do que tentar navegar por uma nova cidade à beira das lágrimas de cansaço. Se você estiver visitando uma cidade com alguns museus, esta é uma ótima maneira de verificá-los enquanto fica acordado até chegar a hora apropriada para tirar uma soneca ou simplesmente ir para a cama. É fundamental obter o máximo de luz solar possível no primeiro dia, se você chegar durante o dia.
- Ou, planeje sua primeira noite de sono ao pousar: Depois que seu eticket for emitido, verifique duas vezes para ver a que horas você está chegando. Se for à noite, você deve abordar o vôo de forma totalmente diferente do que se estivesse chegando durante o dia. Tente se cansar no avião, seja assistindo um programa no seu iPad ou terminando as últimas 500 páginas de “Infinite Jest” enquanto saboreia lanches saudáveis e água. O que for necessário para mantê-lo acordado antes de pousar será benéfico assim que sua cabeça tocar o travesseiro. Assim que estiver na sala, pode ajudar a colocar um aplicativo de telefone de ruído branco para ajudar a se acalmar para dormir.
- Bom Dia, brilho do sol: Uma maneira mais fácil e suave de acordar naquela primeira manhã é ser saudado pelo próprio sol, não de uma chamada de despertar do hotel ou de um zumbido de alarme do iPhone. Depois de fazer o check-in em seu hotel ou apartamento, jogue para trás as cortinas do quarto antes de ir para a cama. Ao manter as persianas / cortinas abertas na sala, forçará seu corpo a acordar naturalmente com a luz ou tornará esse toque de despertar um pouco mais fácil.
- Treino em seu primeiro dia: As endorfinas são uma ótima maneira de combater o cansaço, e uma corrida pelo novo bairro é uma boa maneira de ver os pontos turísticos. A Organização Mundial da Saúde recomenda exercícios para todos os viajantes, dizendo que um treino durante o dia ajuda a promover uma boa noite de sono e ajuda a colocar as pessoas em uma programação. Para viajantes, Contudo, a organização recomenda evitar exercícios extenuantes dentro de duas horas de tentar ir dormir para facilitar as pessoas na transição do tempo.
- Alimento para o pensamento: Não há melhor maneira de se aclimatar e se acostumar com a cultura local do que dividir o pão como os moradores locais. Mas o que é importante aqui é comer quando eles também comem. É comumente descoberto que comer dentro do horário o mais rápido possível é a melhor maneira de manter sua energia e tentar se adaptar ao horário local. Os viajantes frequentes em voos noturnos muitas vezes pulam o café da manhã geralmente nojento do avião (que geralmente é algum tipo de pão com pão) e esperam até que tenham pousado para ter um verdadeiro café da manhã em seus destinos. Isso me coloca na programação de comida local mais cedo. Menor, Refeições leves são recomendadas durante toda a viagem para se manter ativo e alerta. Também, alivie a cafeína quando estiver viajando - especialmente se você estiver indo "para trás" quando estiver fora. Dessa forma, os viajantes não serão conectados na hora de dormir. Se você depende do café, menos xícaras pequenas ao longo do dia é a melhor opção.
