A respiração é uma prática poderosa que beneficiará sua mente, corpo, e alma. Aqui estão as dez principais maneiras pelas quais a respiração pode mudar sua vida!
Scott e eu somos guias certificados de respiração pranayama, e temos usado pessoalmente a respiração para obter clareza sobre as questões e situações, criar espaço para a cura emocional e física, curar feridas físicas mais rápido, e aliviar o estresse e a ansiedade.
Embora existam muitas modalidades diferentes de respiração, praticamos principalmente a respiração pranayama, pois é uma meditação ativa e controle consciente da respiração. Ao praticar isso, o foco está em liberar as energias presas em nossos corpos para que a cura possa ocorrer. (Você pode descobrir mais ou reservar uma sessão remota aqui.)
Dito isto, a única maneira de saber qual tipo de trabalho de respiração é para você é experimentando-os! Alguns dos outros comuns são soma, holotrópico, e vivação, e renascimento. Tenho certeza de que não importa qual você escolha, você vai achar isso esclarecedor, inspirador, e cura.
Como meditação, a respiração é freqüentemente usada como uma forma de combater o estresse e a ansiedade. Quando você está estressado, seu corpo experimenta uma resposta de luta ou fuga durante a qual sua respiração se torna superficial e rápida e você não usa toda a sua capacidade pulmonar.
Envolvendo-se em uma técnica de respiração, você vai exercitar seus músculos respiratórios, resultando em maior fluxo de oxigênio para todas as áreas do corpo. Adicionalmente, porque a respiração controlada é um relaxante instantâneo, o aumento do fluxo de oxigênio reverterá fisicamente os sinais de estresse no corpo, como hormônios associados e tensão.
A respiração é uma das minhas ferramentas favoritas para mudar meu estado mental e emocional!
Se você está se sentindo lento ou confuso, então, incluir a respiração como parte regular de sua rotina semanal é um ótimo exercício. O trabalho de respiração não apenas ajudará você a se livrar de qualquer névoa mental que possa estar experimentando, mas também o ajudará a resolver quaisquer dúvidas ou problemas sobre os quais você busque orientação.
Para mim, Eu trabalho com perguntas e problemas por meio de visualizações e reconhecendo, aceitando, e liberar emoções que surgem ao focar na minha intenção.
Um dos principais princípios do trabalho de respiração é que ele o ajudará a entrar em contato com sua essência mais profundamente. Isso significa que você instintivamente começará a aprender mais sobre você e, como resultado, aprenda a confiar em seus sentimentos e intuição.
Acho que a respiração ajuda as pessoas a confiar em sua intuição de duas maneiras. A primeira maneira é dar a si mesmo a oportunidade de desacelerar, relaxar, e escute o que seu subconsciente tem a dizer. Às vezes é difícil ouvir ou prestar atenção ao que seu subconsciente está dizendo quando você está agindo na vida diária, mas a respiração é uma ótima oportunidade para fazer uma pausa e ouvir.
Desta maneira, a respiração é muito parecida com a meditação tradicional.
A segunda maneira pela qual a respiração o ajudará a confiar em sua intuição é abrindo-o para a gama intensa de emoções que inevitavelmente surgirão. Ao contrário da meditação tradicional, Acho que o aspecto físico da respiração contribui para uma experiência muito sensacional, e essas sensações apenas amplificam a experiência de autoexploração.
Eu organizei um retiro virtual para aqueles de vocês que desejam mergulhar os pés em meditação guiada e respiração - e um monte de outras coisas boas para ajudá-lo a aliviar o estresse e mudar sua mentalidade. Este retiro virtual se concentra fortemente em se conectar com sua própria orientação interior (sua intuição) para ajudar a mudar todas as áreas de sua vida e liberar o que está impedindo você de encontrar a verdadeira liberdade.
Você pode descobrir mais em The Unfolding Retreat.
A respiração tem sido usada há séculos como uma forma de aliviar a dor. Pense nisso - quando uma mulher está em trabalho de parto durante o parto, o que as enfermeiras a incentivam a fazer? Respirar. Para ajudar a conter a dor e se acalmar, futuras mães são encorajadas a respirar devagar, profundamente, e com intenção.
A diminuição da dor da respiração ocorre porque certas técnicas de respiração podem influenciar fisicamente o sistema nervoso parassimpático (a rede que envia o sinal de dor).
Partindo dessa ideia, a respiração é uma excelente ferramenta para aprender a ganhar controle sobre seu corpo, se você sente dor temporária ou crônica.
Quando se trata de nossos corpos, muito do nosso dia parece estar no piloto automático; nós nos movemos pelo mundo sem realmente nos sintonizar ou nos concentrar em como nosso corpo está se sentindo. Não pensamos sobre o que poderíamos aprender ao verificar nossos corpos ou, a menos que recebamos o sinal de dor, o que exatamente poderíamos fazer para nos sentirmos melhor.
Contudo, a respiração fará com que você se concentre profundamente no que seu corpo está fazendo, e como está se sentindo, do início ao fim.
Acho que praticar a respiração foi um excelente primeiro passo para ter um melhor relacionamento com meu corpo.
Em muitos casos, a respiração pode ser uma ferramenta esclarecedora para limpar e curar traumas passados. Fisicamente, isso ocorre porque o trauma é celular, e o aumento do fluxo de sangue e oxigênio estimula o processo natural de cura do corpo.
Contudo, quando usado em conjunto com uma intenção, a respiração irá ajudá-lo a mergulhar profundamente em suas experiências e energias passadas, e ajudá-lo a lidar com quaisquer traumas e bloqueios que possa estar ocorrendo.
Por esta razão, a respiração pode ser uma experiência altamente emocional. Para ter o suporte necessário e processar totalmente o que você está experimentando, é melhor trabalhar com um guia de respiração qualificado.
Como acima mencionado, a respiração é uma ótima ferramenta para elevar o corpo, mente, e consciência espiritual. Ao fazer isso, a respiração o ajudará a parar de agir com base no ego e a forjar uma conexão mais profunda tanto com o seu verdadeiro eu quanto com aqueles ao seu redor.
Muitas pessoas que praticam regularmente a respiração, experimentam um profundo despertar espiritual.
Para liberar crenças limitantes durante uma sessão de respiração, primeiro defina uma intenção. Pense em uma crença que você identifica como limitadora, e reconheça os sentimentos que essa crença traz à tona. Então, use esses sentimentos e ideias como uma âncora para sua sessão.
Isso será especialmente ótimo para descobrir de onde se originou a crença limitadora, para que você possa trabalhar para eliminá-la.
Dito isto, também é verdade que o trabalho de respiração pode ajudá-lo a identificar crenças limitantes. Para descobrir quais crenças limitantes você tem, use o conceito de autoatualização como a intenção de sua prática. Permita que quaisquer sentimentos ou visões que surgirem em sua sessão fluam livremente, e, em seguida, escreva o que você experimentou quando a sessão terminar.
Uma das minhas coisas favoritas sobre a prática regular de respiração é os incríveis feitiços criativos que ela traz à tona em mim. Porque a respiração ajuda você a entrar em contato com seu eu autêntico, também prepara o terreno para uma compreensão mais profunda de seu caminho criativo.
Para obter todos os benefícios do uso da respiração para a criatividade, planeje ser criativo logo após sua sessão, seja pintando, escrita, ou qualquer meio que você preferir.
Estudos demonstraram que a respiração controlada é uma forma eficaz de aumentar a imunidade do seu corpo. De acordo com cientistas da Medical University of South Carolina, sujeitos de teste que foram instruídos a fazer 20 minutos de exercícios respiratórios controlados tinham níveis mais baixos de proteínas da inflamação em sua saliva do que sujeitos que simplesmente leram durante esse tempo.
Isso sugere que, com respiração regular, você também pode sentir menos inflamação e maior imunidade.
Definir hora à parte
Quer você reserve um tempo definindo um lembrete em seu telefone, ou seja praticando assim que você acorda de manhã, certifique-se de criar um tempo específico para fazer a respiração durante a viagem.
Claro, a própria natureza da viagem é imprevisível, e, portanto, pode ser difícil seguir um regime diário. Por esta razão, prometa a si mesmo acordar cedo, ir para uma aula de respiração, ou visite um parque no meio do dia para ter certeza de que aproveitará seu tempo.
Crie espaço nas suas acomodações
Uma das coisas mais simples que faço para encontrar motivação para respirar enquanto viajo é criar um local designado em minhas acomodações.
Para criar este espaço, coloque algumas pedras ou cristais de ancoragem no chão, estenda um cobertor ou um tapete de ioga de viagem, e limpe a energia da sala com sálvia.
Alimente-se bem e mantenha-se hidratado
Para ter uma mente clara, um corpo bem alimentado, e motivação para continuar com sua prática na estrada, é importante comer alimentos saudáveis e beber muita água.
Lembre-se dos benefícios
Se você seguir todas essas dicas e ainda tiver dificuldade em se motivar a praticar a respiração, em seguida, abra este artigo e lembre-se de todos os benefícios. Acho que quando estou mentalmente lutando com uma tarefa que sei que será boa para mim, simplesmente lembrar de todas as razões pelas quais funciona geralmente resolve!
Para obter mais informações sobre a Respiração Pranayama, e para aprender mais sobre nossos serviços de cura, visite nosso site Breathwork.
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