p Sejamos honestos, coisas acontecem fora do nosso controle - tanto durante a viagem quanto enquanto estamos em casa - por isso é importante ter algumas ferramentas prontas e disponíveis durante essas situações difíceis em nossas vidas. Reunimos nossas melhores dicas para ajudá-lo a manter a calma durante uma crise.
p Quer seja um voo perdido, passaporte perdido ou roubado, doença, desastre, ou pandemia, não podemos evitar situações desconfortáveis em nossas vidas. “Não é o que acontece com você, mas como você reage a isso que importa "é uma das minhas citações favoritas e algo com o qual pessoalmente tenho lutado durante a maior parte da minha vida.
p Até cerca de um ano atrás, Eu me sentia como se não tivesse nenhum controle sobre como reagia a situações difíceis em minha vida. Meu sistema nervoso estava pronto para lutar ou fugir a qualquer momento e às vezes até mesmo a menor coisa poderia me colocar em uma espiral de pânico.
p Se você se encontra lutando durante momentos difíceis em sua vida, primeiro deixe-me dizer, Você não está sozinho! Isso é completamente normal!
p Felizmente, existem tantas ferramentas para ajudar a mudar de uma pessoa que reage a todas as circunstâncias externas para uma pessoa que consegue manter a calma mesmo quando as coisas ficam difíceis. Essas são algumas das ferramentas que descobri serem extremamente úteis!
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Lembre de respirar
p Eu sei que nem sempre está na frente de sua mente quando seu corpo está em modo de luta ou fuga, mas respirar profundamente é muito importante em uma crise. Os neurocientistas provaram que respirar em ritmos diferentes ou prestar muita atenção à respiração envolve diferentes partes do cérebro.
p Devagar, respirações profundas ativam o hipotálamo para enviar neuro-hormônios que inibem os hormônios produtores de estresse e desencadeiam uma resposta de relaxamento no corpo. Além disso, o centro de excitação do cérebro não é ativado e podemos ficar e enfrentar a situação à nossa frente, em vez de entrar em pânico.
p Além de blogar, Eu sou um guia de respiração e hipnoterapeuta e descobri que é uma das ferramentas mais poderosas para mudar meu estado mental e emocional.
Leia mais:10 maneiras pelas quais a respiração pode mudar sua vida
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Faça um minuto de silêncio
p Quer você queira chamar isso de "meditação" ou apenas "tomar um momento de silêncio, ”Reservar algum tempo para limitar suas distrações externas é extremamente importante durante um tempo de crise. Se você pode fazer disso um hábito diário, torna-se muito mais fácil fazer quando a vida parece desafiadora.
p Como alguém que costumava buscar álcool, drogas, Comida, e assobiar na TV como uma forma de me entorpecer quando não quero sentir quaisquer emoções que estejam surgindo, Estou tão grato que agora procuro automaticamente a meditação.
p Uma coisa que gostaria de salientar é que existem mil maneiras de meditar. As pessoas sempre me dizem que não conseguem esvaziar a mente e fico muito feliz em poder dizer que isso é perfeitamente normal e totalmente aceitável! É preciso muita prática para esvaziar a mente. A maioria dos meditadores raramente consegue isso e, Na minha opinião, nem sempre é o objetivo na meditação.
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p Tenho praticado meditação consciente por muitos anos e vejo isso como uma forma de me tornar ciente de quais pensamentos estão inconscientemente girando em minha cabeça - e, finalmente, controlando meu estado emocional. Um dos meus professores favoritos chama isso de "assistir o show" que está acontecendo em nossas cabeças.
p Eu agora pratico meditação transcendental, o que envolve esvaziar minha mente, mas ainda adoro voltar à meditação consciente.
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Conecte-se ao momento presente
p Se você está muito ferido para fechar os olhos e sentar em silêncio, aqui está outra ótima maneira de trazer sua mente de volta ao momento presente.
p Por vinte a sessenta segundos, concentre-se apenas na parte de trás do dedo indicador. Deixe sua mente e corpo serem consumidos por ele. Mova o dedo perto de você e estude as linhas e rebites. Faça isso enquanto toma fundo, respirações lentas - inalar pelo nariz e exalar pela boca.
p Esta é uma maneira rápida e fácil de mudar sua mente de volta para o momento presente, em vez de se deixar levar por pensamentos baseados no medo sobre o que "pode" acontecer no futuro. Concentrar-se nas mãos é uma prática ayurvédica milenar que ajuda a ancorar a alma e a fornecer estabilidade ao corpo físico.
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Mude sua perspectiva
p Não é fascinante como duas pessoas podem olhar para a mesma situação e reagir de maneiras completamente diferentes?
p Isso é algo que pode exigir um pouco de prática, mas mudar sua perspectiva é um método de Programação Neurolinguística que adoro usar em situações difíceis. Em PNL, eles chamam de resignificação e uma vez que você se torna bom nisso, você pode pegar qualquer situação e reformulá-la com uma narrativa fortalecedora.
p Em situações inesperadas, é natural entrar em pânico ou focar no medo, mas geralmente não é a melhor coisa para nós - a menos que estejamos sendo perseguidos por um leão ou alguma outra situação em que nosso instinto natural de luta ou fuga esteja realmente nos protegendo. Muitas vezes, a perspectiva que escolhemos automaticamente é algo que nosso cérebro pensa que nos manterá seguros, mas nem sempre é a perspectiva mais lógica. As vezes, sem perceber, estamos entregando nosso poder ao ver a vida através de nossas lentes limitadas.
p É importante, Contudo, ter consciência suficiente (é aqui que a meditação e a respiração podem ser muito úteis) para perceber que você sempre tem o poder de escolher sua perspectiva. Então, por que você não escolheria algo que o fizesse se sentir fortalecido, em vez de esvaziado?
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Tapping
p Tapping (ou EFT) é uma técnica relativamente nova para mim. Eu sei sobre isso há anos, mas eu nunca realmente tive tempo para praticar até recentemente. Agora que tenho praticado mais, Estou impressionado com a minha capacidade de mudar de um estado excessivamente emocional - onde estou tão chateado que mal consigo respirar - para a calma, estado centrado em apenas alguns minutos.
p Em poucas palavras, Tapping é um tratamento alternativo de terapia de acupressão usado para restaurar o equilíbrio de energia interrompida. Este método ajudou muitas pessoas, incluindo me a mim, trabalhe através de traumas profundos onde outros métodos mal arranharam a superfície. Eu também uso sempre que estou ansioso, especialmente se eu não puder sentar para uma sessão de meditação ou respiração mais longa.
p Se você quiser dar uma chance ao Tapping, The Tapping Solution tem algumas ótimas meditações de toque gratuitas em seu aplicativo.
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Limite seu tempo nas redes sociais
p Há muito barulho nas redes sociais e a maior parte não é positiva. Eu não sei sobre você, mas se eu passar muito tempo nas redes sociais, Sinto-me extremamente exausto. Embora seja tentador buscar uma distração como a mídia social quando você está enfrentando uma situação difícil, pode esgotar sua energia rapidamente.
p Eu recomendo limitar seu tempo online e, em vez de, passar um tempo na natureza, meditando, ou fazer algo que você ama. Isso ajudará a aumentar sua vibração e humor, o que ajuda você a pensar com clareza e tomar decisões melhores.
p Escrevi sobre isso recentemente em meu post sobre como trabalhar em casa com eficiência, mas limitar o seu tempo nas redes sociais é imperativo nos momentos em que você já está se sentindo estressado. Se você achar difícil limitar seu tempo online, aqui está uma lista de aplicativos que podem ajudá-lo.
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Entre na natureza
p Se possível, saia pelo menos uma vez por dia! A natureza pode elevar o seu humor e ajudá-lo a se firmar. Existem muitos estudos por aí sobre pessoas que passam tempo na natureza, experimentando menos depressão e ansiedade. Eu poderia estar tendo o pior dia e uma caminhada lá fora mudaria tudo para mim.
p Se por algum motivo não for possível caminhar, apenas passando algum tempo fora, em uma varanda ou quintal, ouvir uma gravação com sons da natureza, ou trazer a natureza até você com plantas de interior ainda pode fazer maravilhas pela sua saúde mental.
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Chama um amigo
p Hoje em dia, muitos de nós estamos tão acostumados a enviar mensagens de texto que não parece natural pegar o telefone e ligar para um amigo. Eu sei que tendo a preferir mensagens de texto, mas quando estou lutando mentalmente, ajuda realmente ouvir a voz de alguém em vez de ler um texto.
p Estou realmente começando a me engajar nas videochamadas também. Eu costumava achar que era estranho, mas meus amigos e familiares estão espalhados por todo o mundo e muitas vezes não percebo o quanto sinto falta dessa conexão com as pessoas. Se você tem um grupo de amigos que se conhecem, Também descobri que é divertido criar happy hours virtuais!
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Foco na Gratidão
p Isso é algo que muitas vezes é esquecido em nossa sociedade, onde estamos constantemente procurando coletar mais coisas materiais para nos fazer felizes, mas desde minha experiência em fitoterapia no Equador, Tornei a gratidão parte de minha vida diária.
p Há sempre algo pelo que ser grato e muitas vezes esquecemos as coisas mais simples porque as consideramos garantidas - acesso a água potável, abrigo, Comida, etc. Em tempos difíceis, pode ser uma prática incrível mudar seu foco para a gratidão, em vez do que você acha que está perdendo em sua vida.
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Procure as lições
p É minha convicção que tudo acontece por uma razão. Não estou dizendo que vejo imediatamente a lição quando estou no meio de uma situação difícil, mas depois de alguma reflexão, as lições estão sempre lá.
p Diz-se que a dor é inevitável, mas o sofrimento é opcional. Situações difíceis acontecem com todos, mas resistir ao que está acontecendo geralmente é o que causa sofrimento em nossas vidas. Quando pensamos que algo "não deveria" estar acontecendo, nós sofremos. Em vez de, Eu escolho encontrar a lição que esta situação está tentando me ensinar - seja que eu preciso cuidar melhor do meu corpo, certifique-se de que estou descansando o suficiente, desacelerar, ou fazer outra mudança em minha vida.
p Da próxima vez que você sentir que está frustrado ou em uma situação difícil, tente se perguntar "O que isso está tentando me ensinar?" A melhor parte é que você escolhe a lição - o que quer que faça você se sentir mais capacitado!
