Faça uma aula de ginástica
Ginásios, aulas de fitness, excursões ativas, escadas e passeios. É fácil ser ativo em um navio de cruzeiro nos dias de hoje. Janis Isaman é proprietária do estúdio de fitness My Body Couture, com sede em Calgary, e ela admite que a academia a bordo é um tédio. Isaman desafia você a experimentar uma nova aula de fitness. Os instrutores de fitness a bordo do navio percebem que a maioria dos hóspedes são novos e não estarão em mais de 1-2 aulas, então adapte a aula de acordo. E não se esqueça de navegar por essas dicas de viagem especializadas antes de reservar seu cruzeiro.
Experimente uma excursão ativa
Alix Turoff, nutricionista e personal trainer, recomenda escolher uma excursão “ativa”. “Se você estiver saindo do navio durante o dia, reserve algo que o faça se mexer, como caminhadas, escaladas e natação com a vida marinha.” Excursões estão disponíveis para todos os níveis de condicionamento físico. Nutricionista e experiente velejadora, Carolyn O'Neil admite que sua excursão favorita foi andar de caiaque com salmão em Sitka, Alasca. O'Neil compartilha:"Eu remei por horas avistando águias americanas e entrando e saindo do caiaque em vários pontos turísticos".
Traga seu contador de passos
Todas essas etapas se somam! Use um aplicativo de telefone ou pedômetro para rastrear sua milhagem. (E você não precisa gastar muito dinheiro em um rastreador de fitness - aqui está o porquê.) Aponte para 10.000 passos durante o dia - caminhe pelos conveses, explore os portos e passeie à tarde. O'Neil afirma que ela sobe escadas constantemente em navios - "o engraçado, em um grande navio de cruzeiro é difícil lembrar onde tudo está acontecendo porque há muito. Costumo correr até o Deck 10 apenas para descobrir que o evento que estou procurando está no Deck 2. Depois devo correr de volta para minha cabine no Deck 7 porque esqueci meu suéter ou algo assim. Então, ufa! Acabei de ganhar outro coquetel!” A nutricionista Amy Gorin aconselha:“Termine sua noite com uma caminhada ao redor do navio de cruzeiro. Você pode olhar para essas lindas estrelas!”
Comece com um café da manhã inteligente
Claro, há abundantes opções saudáveis nos belos buffets. Mas seja esperto! Evite a tentação de comer continuamente da manhã ao meio-dia, à noite e até tarde da noite. Para o café da manhã, Turoff incentiva as estações de ovos e frutas frescas. Aveia integral, iogurte grego e frutas frescas são começos saudáveis para o seu dia. “Não se dê a desculpa de comer coisas que você realmente não quer só porque é grátis ou incluído. Você vai ‘pagar o preço’ de outras maneiras”, lembra Turoff. E lembre-se dessas trocas simples para um café da manhã mais saudável.
Estratégias de linha de buffet
Um ponto positivo para a cena do buffet - você pode pesquisar as ofertas, priorizar o que deseja e tomar decisões antes mesmo de pegar seu prato, afirma a nutricionista Judy Barbe. “Sente-se em uma mesa onde você não esteja de frente para o bufê”, recomenda a nutricionista Mary Purdy, “já que seu cérebro inevitavelmente explorará sua própria natureza humana para querer voltar para mais!” O'Neil compartilha que algumas linhas de cruzeiro fornecem pratos e tigelas menores, ajudando você a evitar encher demais um prato do tamanho de um prato. Opções saudáveis estão sempre disponíveis, incluindo vegetais frescos, frutas, grãos integrais, iogurtes, frutos do mar grelhados, mariscos e proteínas magras. A maioria dos cruzeiros se concentra na culinária local, então você encontrará salmão fresco em viagens ao Alasca e frutas tropicais com frango condimentado no Caribe. Aproveite para experimentar vegetais que você nunca viu antes ou saladas exclusivas com ingredientes criativos. Você pode encontrar um novo favorito!
Sabedoria da sala de jantar
Prefere uma refeição pré-definida ou uma experiência gastronômica mais sofisticada? Sabores deliciosos e emocionantes esperam por você! Entre com uma estratégia para aproveitar e saborear o jantar, sem exagerar. Barbe lembra que não é obrigatório pedir todos os pratos — coquetéis, canapés, saladas, pratos principais e sobremesas. O que você quer mais:um coquetel, um aperitivo ou uma sobremesa? E, falando em priorizar, Gorin recomenda guardar a sobremesa para quando você realmente quiser ou quando for um prato único e criativo. “Você sabe como é o gosto do cheesecake e do sorvete!” Você já percebeu que os navios de cruzeiro são sempre brancos? Esta é uma explicação para o fenômeno.
Não tenha pressa
Pratique a alimentação consciente. A nutricionista Lauren Harris-Pincus aconselha:“lembre-se de que você não precisa terminar a porção inteira. Atenha-se à regra de três mordidas para sobremesas e outros alimentos com alto teor calórico. Não é como um restaurante comum, onde você paga por cada prato individualmente, então sente vontade de terminá-lo.”
Recrute um garçom
“Sua equipe de garçons é sua amiga”, lembra O’Neil. Muitas vezes você terá o mesmo garçom todas as noites. Faça perguntas sobre a preparação dos alimentos, o tamanho das porções e as substituições. O serviço nos navios é extremamente profissional e indulgente, e eles querem agradar os clientes. Eles ajudarão você a identificar os pratos mais leves para desfrutar e provavelmente também se lembrarão de sua bebida e molho de salada favoritos na noite seguinte. Não perca estes 17 truques para facilitar as viagens de cruzeiro.
Vá com calma na diversão líquida
Turoff adverte:“Cuidado com coquetéis muito calóricos. Não tenha medo de pedir que um coquetel seja feito sem açúcar ou xarope simples. Um dos meus coquetéis magros “tropicais” favoritos é rum de coco, club soda, um pouco de suco de abacaxi e uma fatia de laranja fresca.” Se a cerveja é sua bebida preferida, lembre-se de que você pode beber cerveja em quase qualquer lugar.
Segurança alimentar
Com surtos documentados de norovírus e
E.coli em navios de cruzeiro, é fundamental considerar a segurança alimentar durante o cruzeiro. As linhas de cruzeiro levam a segurança alimentar muito a sério hoje em dia. Por exemplo, você não encontrará o capitão apertando a mão de todos os passageiros e encontrará desinfetante para as mãos na entrada de todas as áreas de alimentação. O'Neil afirma que os passageiros não podem encher seus próprios pratos na fila do buffet nos primeiros dias. Em vez disso, eles são servidos de acordo com suas escolhas pela equipe do serviço de alimentação. Isso reduz a contaminação potencial com várias mãos na área de serviço. Aqui estão mais algumas dicas para manter as doenças afastadas durante o cruzeiro.
Quer aumentar sua resistência antes do cruzeiro? A nutricionista Lindsey Toth Bristol recomenda a suplementação com probióticos para melhorar a imunidade natural do seu intestino. E, definitivamente, LAVE as mãos! Muitas vezes. É a maneira ideal de evitar doenças transmitidas por alimentos.
Viagens de cruzeiro saudáveis
Há uma grande variedade de sabores de cruzeiro por aí - aqui estão algumas linhas de cruzeiro pouco conhecidas que você não vai querer perder. E se preferir limitar as tentações, considere cruzar com uma linha especializada em opções de alimentos mais saudáveis. Holistic Holiday at Sea oferece cruzeiros caribenhos vegetarianos ou veganos, completos com uma variedade de palestrantes, aulas de culinária e workshops de ioga. A Weight Watchers Cruises oferece uma experiência com companheiros de navio que pensam da mesma forma, com foco em opções de refeições mais saudáveis, atividades em abundância e oportunidades para aprender a modificar o estilo de vida.
