À medida que começamos a voltar com facilidade às viagens internacionais, sabemos que haverá linhas mais longas e mais protocolos para lidar. Teremos que chegar ao aeroporto mais cedo e gastar mais tempo para chegar ao nosso destino. Todas essas coisas aumentam o dia da viagem e a última coisa com a qual você quer lidar é mais o jet lag.
Ao voar para um novo fuso horário, a confusão biorrítmica conhecida como jet lag é inevitável, mas se você souber como minimizar os sintomas pode tornar aquele primeiro dia no seu destino muito mais agradável.
Ao longo dos anos de fusos horários que cruzam a crise, aprendemos ótimas maneiras de vencer o jet lag e elas realmente funcionam. Leia também:O que esperar ao viajar durante o COVID-19
Siga o meu blog com bloglovin
O jet lag pode acontecer mesmo em viagens que duram apenas algumas horas. É tudo baseado no seu ritmo circadiano, também conhecido como seu “relógio biológico”. Quando seus padrões de sono e vigília são interrompidos, isso pode fazer com que o relógio interno fique fora de sincronia e, por sua vez, tenha alguns efeitos realmente negativos em seu corpo e humor.
Você conhece aquela sensação quando chega a um destino e se sente exausto e indisposto. Você não consegue dormir à noite ou está irritado? Não é exatamente a maneira que você deseja começar as férias, certo? Os sintomas do jet lag são amplos, mas aqui estão alguns que experimentamos ao longo dos anos:
Esses são apenas os sintomas de jet lag que encontramos, mas ouvimos falar de pessoas que perdem a coordenação e até se sentem desorientadas e sem saber onde estão. Perturbando seu ritmo circadiano, ou o relógio interno pode ter alguns efeitos colaterais desagradáveis. É por isso que é importante tomar medidas para reduzir os sintomas de jet lag, mesmo antes de você entrar no avião
Uma das melhores maneiras de prevenir o jet lag é ajustar seus hábitos antes mesmo de entrar no avião. Quando cruzávamos vários fusos horários em uma viagem, descobrimos que fazer isso realmente nos ajudou a minimizar os efeitos do jet lag quando estávamos no destino.
Quase tudo que você lê fala sobre como você pode superar o jet lag ao pousar, mas nosso conselho é começar antes mesmo de partir. Agora, isso pode parecer impossível, ou inconveniente, mas realmente funcionou para nós.
Você pode tentar fazer isso manualmente alguns dias antes de sair e definir sua própria programação de quando você deve dormir, quando você deve cochilar, etc., mas descobrimos que usar o aplicativo Timeshifter tornou as coisas muito mais fáceis. Diz quando tirar uma soneca, quando tomar melatonina, quando não consumir cafeína, e mesmo quando obter exposição à luz brilhante (ou não) dependendo de para onde estamos voando.
Isso realmente ajudou a preparar nossos corpos para quando pousássemos em nosso destino. Também dá dicas e sugestões para quando você pousar.
Esperançosamente, você seguiu nosso conselho sobre como se preparar antes de mudar os fusos horários, mas se você não fez isso, ainda há coisas que você pode fazer no avião para ajudá-lo a reduzir os sintomas de jet lag.
Manter-se devidamente hidratado é provavelmente uma das coisas mais fáceis que você pode fazer durante o vôo para ajudá-lo a reduzir os efeitos do jet lag no solo. A desidratação torna mais difícil para o corpo se ajustar ao novo ritmo circadiano e não queremos isso.
Recomendamos embalar uma garrafa de água recarregável em sua bagagem de mão e enchê-la antes de embarcar. Dessa forma, você não precisa esperar que eles voltem com água e você pode se hidratar adequadamente durante o vôo. Lembrar, mesmo que você não sinta sede, você precisa beber.
Não bebemos álcool quando voamos. Quando éramos novos viajantes, aproveitamos a chance de tomar uma taça de vinho em um vôo, mas pagamos por isso mais tarde. Os efeitos do álcool são maiores em altitude e uma pessoa fica desidratada rapidamente durante o vôo.
Pode não ser a escolha mais popular, mas recomendamos evitar a bebida até chegar ao resort ou hotel. Seu corpo vai agradecer por isso.
Tentamos evitar pílulas para dormir a todo custo. Gostamos que a mudança aconteça naturalmente. Mas se você precisa tomar remédio para dormir, certifique-se de usar algo natural como a melatonina. Outros tipos de pílulas para dormir podem ter efeitos negativos em sua capacidade de combater o jet lag, pois o forçam de forma não natural a dormir.
Dormir em um avião pode ser um verdadeiro aborrecimento. Mas se o seu plano de Jet Lag pede que você cochile, certifique-se de fazer isso. Não é fácil adormecer em um avião, mas se você tiver o travesseiro de viagem e a máscara de dormir certos, pode ser mais confortável do que você pensa.
Se eu tiver que dormir em um vôo, asseguro-me de conseguir um assento na janela, então não me incomodo com as pessoas levantando-se para ir ao banheiro, e digo à comissária de bordo que não me perturbe durante as refeições.
Se você fez tudo o que sugerimos até agora para curar o jet lag, deve estar em boa forma. Mas, Existem algumas coisas que você deve fazer ao pousar que tornarão as coisas ainda mais fáceis.
A luz natural desempenha um grande papel em permitir que seu corpo saiba quando descansar e quando não. É por isso que é tão importante entrar em contato com a luz do sol natural depois de pousar. Isso é verdade independentemente de você estar voando para o leste ou para o oeste. Se você estiver viajando para o leste, é melhor expor-se à luz da manhã para avançar seu relógio biológico. Se você estiver viajando para o oeste, tente sair à noite para atrasar o relógio biológico.
Certificamo-nos de combinar exercício e luz para ajudar a sincronizar-nos com o fuso horário atual.
Eu sei que a tentação de bater no feno e adormecer é o que seu corpo quer fazer, mas é melhor ficar acordado até a hora de dormir em seu fuso horário local. Isso geralmente é a coisa mais difícil de fazer, pois seu corpo quer dormir na hora normal. Sugerimos sair e fazer um passeio a pé ou fazer uma caminhada. Qualquer tipo de exercício o ajudará a ficar acordado até o momento apropriado.
A comida também é o gatilho do corpo quando se trata de se ajustar a diferentes fusos horários. Temos a tendência de associar certas refeições a determinados horários do dia. Portanto, trabalhe a seu favor quando chegar a um destino. Por exemplo, se estivermos em um vôo noturno para a Europa, tentamos tomar o café da manhã assim que pousamos, mesmo se não estivermos com fome.
Essa é outra maneira de enganar seu corpo, fazendo-o pensar que é hora do café da manhã e que deveria ser assim. Pode ser no meio da noite em casa, mas quanto mais rápido você colocar seu corpo no fuso horário em que está, melhor para você.
Isso pode ser mais difícil do que parece, especialmente se você cruzou vários fusos horários. Mas se você seguiu nossos conselhos e seguiu essas dicas de jet lag, será muito mais fácil. Se você achar que está tendo dificuldade para dormir, agora é a hora de usar seus suplementos de melatonina para dormir. Gostamos de tomá-lo antes de dormir, pois ajuda o ritmo circadiano do nosso corpo a se ajustar naturalmente.
Tente manter as persianas fechadas e as luzes apagadas pelo menos uma hora antes de ir para a cama e, se possível, fique longe do computador ou do telefone celular. A luz azul pode realmente causar estragos em seus padrões de sono.
O jet lag é algo com que todo viajante terá de lidar em algum momento da vida. Alterar os fusos horários e redefinir o relógio interno do seu corpo pode não ser simples, mas, ao seguir essas dicas, temos certeza de que você se sentirá mais energizado e acordado nas próximas férias.
O que funcionou para você? Deixe seu melhor remédio e nos dê mais alguns conselhos.
À caça de travessuras familiares que manterão todo o clã alerta? Não tenha medo. Ou talvez faça. Há algo satisfatório em acontecimentos assustadores, seja no Halloween ou durante todo o ano. Assuste seus monstrinhos (e a si mesmos) em passeios para famílias que o levam a casas mal-assombradas, moradias subterrâneas, festivais terríveis e ruínas históricas. Terror de casa assombrada - San Jose, EUA Esta não é uma casa mal-assombrada comum. O labirinto arquitetônico da Winchester Myster
Já está sentindo a tristeza do inverno? Pode ser hora de ir para a Costa Rica para um pouco de sol e relaxamento. Eu não posso dizer coisas boas o suficiente sobre meu tempo recente no JW Marriott Guanacaste Resort &Spa - férias verdadeiramente idílicas no paraíso! O hotel Situado na península ocidental da Costa Rica, o resort tem vista para o Oceano Pacífico e tem vistas deslumbrantes do lindo pôr do sol o ano todo! O hotel é facilmente acessível, apenas a uma curta viagem de 40 minut
Embora amemos jet-set em todo o mundo para explorar novos lugares, pessoas, e culturas, pode ser bastante desafiador sentir-se renovado e com energia depois de um dia de viagem ( Nota do editor:especialmente se você estiver pulando em um avião uma ou duas vezes por semana ) Felizmente, existem algumas maneiras de combater esse enfadonho, sensação de sair do avião. Aqui estão algumas dicas de beleza para saber quando viajar para se sentir revigorado e pronto para explorar: Embale uma névo
