Como vencer rapidamente o jet lag após um longo vôo

Imagine o cenário, você finalmente chegou ao seu destino final após um longo voo e mal podia esperar para descansar um pouco, ou, no caso de visitar um novo destino - para se divertir e um pouco de turismo. Ai de mim! Você também não pode adormecer, nem mesmo para uma soneca revigorante, o que resulta em você se sentir exausto, estressado e desesperado, ou, por outro lado, você não pode evitar ficar acordado, assim, perdendo tudo o que você planejou e novamente se sentindo estressado e desesperado.

Você está sofrendo de algo chamado jet lag e é uma coisa bastante comum e normal após longos voos, enquanto seu corpo luta para preservar o comportamento familiarizado e a rotina metabólica.

Tudo o que você precisa fazer nessa situação é ajudá-lo tanto quanto possível, seguindo algumas das próximas estratégias.

Fatiar

A melhor estratégia possível seria evitar o jet lag, se possível. Você pode fazer isso dividindo sua viagem em algumas mais curtas e permitir que seu corpo se adapte a essas mudanças mais leves na rotina.

Juntamente com o benefício óbvio das escalas, há outros, também. Você pode enriquecer sua viagem tendo um dia, visitando mais locais, o que também se tornou possível agora, com o levantamento das restrições covid-19, em mais e mais países.

Por outro lado, reduzir a longa jornada pode se beneficiar na redução do preço em geral. As companhias aéreas tendem a oferecer voos mais curtos por dólares mais curtos, já que os beneficia, e, no final da linha, tu.

Seja esperto

Pense nisso. Seu sistema metabólico está funcionando como qualquer sistema lá fora, o que significa que funciona de acordo com algumas regras, por algumas horas e meios, e se você apenas prestar atenção a isso, você notará um padrão. Assim, conhecendo seu horário de sono em casa, você poderá enganá-lo ou fazê-lo se acostumar com o novo tempo, lentamente e mudando a programação um pouco a cada ciclo de sono.

Isso será mais fácil se você tiver um certo ditado que fará uma nova rotina (ou volte à anterior se você ficar parado em casa novamente) e manter o relógio interno do corpo que torna mais fácil adormecer e acordar. E existem algumas maneiras práticas, na verdade.

Com a ajuda de Puffy's com sua programação de sono, em particular, você pode calcular a melhor hora para dormir e definir o alarme para, como é estimado com base no seu hábito de sono preferido, ou para dizer - dá-lhe o tempo de sono com base no seu metabolismo e outros fatores. E essas calculadoras não ajudam a superar os atrasos do jato, mas podem ajudá-lo a seguir seus ciclos de sono e talvez aprender sobre uma rotina de sono mais conveniente de acordo com seu estilo de vida.

Galo Booster

Se por acaso, você conseguiu chegar a um novo destino durante o dia - ótimo, pois será mais fácil para você ficar acordado e você naturalmente vai querer sair, os passeios turísticos e a própria emoção da chegada o manterão acordado e pronto para uma boa noite de sono quando ela chegar.

A manhã seguinte, experimente e mime-se com uma refeição saudável, cheio de proteínas e antioxidantes, pois isso lhe dá combustível e um escudo para conter a fadiga e a sonolência.

Melhor ainda se você se envolver em algum exercício, como sendo ativo, mais oxidado, e aumentando seu fluxo sanguíneo, ajuda você a manter o foco, tonificado, e nem um pouco com sono. Você pode até tentar alguns dos exercícios leves durante o vôo. Mesmo um simples alongamento trará mais oxigênio e endorfinas.

Hidrate corretamente

Tente ficar longe do álcool, alimentos pesados ​​e salgados, e, mais importante, fique longe de bebidas pesadas em cafeína, como café e bebidas energéticas. Esses estimulantes temporais só vão enganar o seu metabolismo por um tempo, deixando-o com sintomas ainda piores de jet lag depois que os efeitos passam. Eles também afetam o tempo de recuperação, e sem falar na impressão que deixa no sono e em sua qualidade.

No entanto, seu corpo, em situações estressantes (e esta é uma delas) precisa se hidratar e beber água, leite, ou chá (que é a única bebida permitida com baixo nível de cafeína) é uma excelente forma de neutralizar os efeitos do jet lag.

Evite ajuda artificial

Significado - evite pílulas para dormir em primeiro lugar - e qualquer outro. O efeito vai, novamente, seja apenas temporário e eles o deixarão confuso e desorientado - a última coisa de que você precisa com o jet lag.

Mas, se você entrar em desespero e precisar de algum tipo de ajuda suplementar, Experimente melatonina . É um hormônio natural produzido pelo cérebro que diz ao corpo para dormir. Se você tem uma ingestão regulada durante esses momentos estressantes, pode fazer maravilhas.

Mas lembre-se, um vôo longo é um grande esforço para o seu corpo e mente, e eles merecem algum tempo normal para se recuperar. Vá com calma com pressão e atalhos.

Configure o humor

Novamente, você pode tentar criar um clima para si mesmo e fazê-lo adormecer mais facilmente trazendo certos rituais noturnos, talvez o mesmo que você tinha em casa. Eles permitem que você mantenha sua agenda e fique com sono antes de dormir.

• Evite tecnologia e olhar para as telas pelo menos 30 minutos antes de ir para a cama (ou olhar para as luzes azuis quando já estiver dentro). Isso não pode ser enfatizado o suficiente, pois pode afetar seu nível de melatonina e adiar a sensação de sonolência, resultando em cansaço, ansiedade, e insônia.
• Beba algo quente - uma xícara de leite quente ou chá de camomila, pois não contém um alto nível de cafeína e tem um efeito calmante em seu corpo.
• Se você gosta meditação - a melhor hora é praticar antes de dormir. Dessa forma, você libera sua mente do estresse e de pensar demais, e melhorar a qualidade do sono, também. Se não, um bem, a leitura antiga terá um efeito semelhante.

O jet lag pode ser apenas o arquiinimigo das visitas a destinos de longa distância. Não só afeta pessoas diferentes de maneiras diferentes, mas seus efeitos podem variar dependendo da idade, saúde, níveis de estresse, e comportamento habitual. Embora você não precise mais temê-lo, porque você tem conselhos de super-heróis que pode tentar depois de seu próximo vôo longo.