Como posso malhar na estrada?|Notas de viagem

p Caro Fathom:Só porque estou viajando, não significa que quero desistir de me exercitar. Infelizmente, os hotéis nem sempre têm ginásios. Como posso ficar em forma quando deixei minha rotina normal em casa?

p Estar na estrada não significa necessariamente ganhar cinco libras. Pedimos à treinadora Lomax PT e à editora colaboradora da Fathom, Hilary Bass Rifkin, para um eficiente, Exercício de 20 minutos que você pode fazer em um quarto de hotel sem nenhum equipamento especial de ginástica. Este é o primeiro de muitos exercícios que ela criará para nós.

AQUECIMENTO

Jumping Jacks

p Representantes: 20

Balanços de perna

p Contar: 10 por perna
Equipamento: Cômoda (para manter o equilíbrio durante os balanços das pernas)

p Como: Fique de frente para a cômoda. Balance uma perna na frente da outra, então fora para o seu lado, apontando o pé em direção ao teto.
Ter cuidado com: Chutando a cômoda quando você balança! Não se estribe nisso, apenas coloque as pontas dos dedos no comprimento dos braços para manter o equilíbrio.

TRONCO

Mergulhos

p Representantes: 12
Equipamento: Cadeira e parede

p Ter cuidado com: Cadeiras leves! Coloque contra a parede da sala. Mantenha suas costas e bumbum o mais próximo possível da cadeira ao mergulhar.
Veja a mudança:

Recusar push-ups

p Representantes: 12
Equipamento: Cadeira ou cama

p Ter cuidado com: Quadris caindo devido à gravidade e peso caindo para frente. Concentre-se em segurar o núcleo bem firme e elevar ligeiramente os quadris.
Veja a mudança:

CORPO LENTO

Lunges

p Representantes: 12 por perna
Equipamento: Mala ou bolsa de mão

p Como: Segure a mala acima da cabeça com o braço reto e estendido ou na altura da cintura.
Ter cuidado com: Não deixe o joelho ultrapassar as pernas.
Veja a mudança:

Agachamento de ar

p Representantes: 12
Equipamento: Seu peso corporal

p Ter cuidado com: Não deixe seus joelhos cederem. Mantenha o controle através de um núcleo tenso e use os braços para se equilibrar.
Veja a mudança:

ABS e CORE

Perna levantada

p Representantes: 20
Equipamento: Use a cama se estiver firme, de outra forma, usar chão

p Ter cuidado com: Mantenha o pescoço e a cabeça relaxados e no chão. Se sua cabeça levantar, você não está envolvendo seus abdominais inferiores.
Veja a mudança:

Renegade Row

p Representantes: 12 de cada lado
Equipamento: Piso

p Ter cuidado com: Rotação do quadril ao levantar os braços de cada lado. Certifique-se de que suas mãos estejam sob os ombros.
Veja a mudança:

p Repita a série (embora não o aquecimento) cinco vezes.

REFRIGERAR / ALONGAR

Balanços de perna

p Representantes: 10 por perna

Alongamento de isquiotibiais

p Tempo: 30 segundos por perna

Alongamento do peito

p Tempo: 30 segundos de cada lado

DICAS FINAIS

p Equipamento para todos: Cômoda, Moldura da porta
Ter cuidado com: Lembre-se de manter distância da cômoda. Não balance as pernas ao esticar os tendões; delicadamente, estenda o braço oposto em direção ao pé da perna estendida.

MAS ESPERE, TEM MAIS

p Dicas de condicionamento físico para viajantes a negócios
Conselhos Médicos para Viajantes:Parte I
Conselhos Médicos para Viajantes:Parte II