Imagine o cenário, você finalmente chegou ao seu destino final após um longo voo e mal podia esperar para descansar um pouco, ou, no caso de visitar um novo destino - para se divertir e um pouco de turismo. Ai de mim! Você também não pode adormecer, nem mesmo para uma soneca revigorante, o que resulta em você se sentir exausto, estressado e desesperado, ou, por outro lado, você não pode evitar ficar acordado, assim, perdendo tudo o que você planejou e novamente se sentindo estressado e desesperado.
Você está sofrendo de algo chamado jet lag e é uma coisa bastante comum e normal após longos voos, enquanto seu corpo luta para preservar o comportamento familiarizado e a rotina metabólica.
Tudo o que você precisa fazer nessa situação é ajudá-lo tanto quanto possível, seguindo algumas das próximas estratégias. 
A melhor estratégia possível seria evitar o jet lag, se possível. Você pode fazer isso dividindo sua viagem em algumas mais curtas e permitir que seu corpo se adapte a essas mudanças mais leves na rotina.
Juntamente com o benefício óbvio das escalas, há outros, também. Você pode enriquecer sua viagem tendo um dia, visitando mais locais, o que também se tornou possível agora, com o levantamento das restrições covid-19, em mais e mais países.
Por outro lado, reduzir a longa jornada pode se beneficiar na redução do preço em geral. As companhias aéreas tendem a oferecer voos mais curtos por dólares mais curtos, já que os beneficia, e, no final da linha, tu.
Pense nisso. Seu sistema metabólico está funcionando como qualquer sistema lá fora, o que significa que funciona de acordo com algumas regras, por algumas horas e meios, e se você apenas prestar atenção a isso, você notará um padrão. Assim, conhecendo seu horário de sono em casa, você poderá enganá-lo ou fazê-lo se acostumar com o novo tempo, lentamente e mudando a programação um pouco a cada ciclo de sono.
Isso será mais fácil se você tiver um certo ditado que fará uma nova rotina (ou volte à anterior se você ficar parado em casa novamente) e manter o relógio interno do corpo que torna mais fácil adormecer e acordar. E existem algumas maneiras práticas, na verdade.
Com a ajuda de Puffy's com sua programação de sono, em particular, você pode calcular a melhor hora para dormir e definir o alarme para, como é estimado com base no seu hábito de sono preferido, ou para dizer - dá-lhe o tempo de sono com base no seu metabolismo e outros fatores. E essas calculadoras não ajudam a superar os atrasos do jato, mas podem ajudá-lo a seguir seus ciclos de sono e talvez aprender sobre uma rotina de sono mais conveniente de acordo com seu estilo de vida. 
Se por acaso, você conseguiu chegar a um novo destino durante o dia - ótimo, pois será mais fácil para você ficar acordado e você naturalmente vai querer sair, os passeios turísticos e a própria emoção da chegada o manterão acordado e pronto para uma boa noite de sono quando ela chegar.
A manhã seguinte, experimente e mime-se com uma refeição saudável, cheio de proteínas e antioxidantes, pois isso lhe dá combustível e um escudo para conter a fadiga e a sonolência.
Melhor ainda se você se envolver em algum exercício, como sendo ativo, mais oxidado, e aumentando seu fluxo sanguíneo, ajuda você a manter o foco, tonificado, e nem um pouco com sono. Você pode até tentar alguns dos exercícios leves durante o vôo. Mesmo um simples alongamento trará mais oxigênio e endorfinas.
Tente ficar longe do álcool, alimentos pesados e salgados, e, mais importante, fique longe de bebidas pesadas em cafeína, como café e bebidas energéticas. Esses estimulantes temporais só vão enganar o seu metabolismo por um tempo, deixando-o com sintomas ainda piores de jet lag depois que os efeitos passam. Eles também afetam o tempo de recuperação, e sem falar na impressão que deixa no sono e em sua qualidade.
No entanto, seu corpo, em situações estressantes (e esta é uma delas) precisa se hidratar e beber água, leite, ou chá (que é a única bebida permitida com baixo nível de cafeína) é uma excelente forma de neutralizar os efeitos do jet lag.
Significado - evite pílulas para dormir em primeiro lugar - e qualquer outro. O efeito vai, novamente, seja apenas temporário e eles o deixarão confuso e desorientado - a última coisa de que você precisa com o jet lag.
Mas, se você entrar em desespero e precisar de algum tipo de ajuda suplementar, Experimente melatonina . É um hormônio natural produzido pelo cérebro que diz ao corpo para dormir. Se você tem uma ingestão regulada durante esses momentos estressantes, pode fazer maravilhas.
Mas lembre-se, um vôo longo é um grande esforço para o seu corpo e mente, e eles merecem algum tempo normal para se recuperar. Vá com calma com pressão e atalhos. 
Novamente, você pode tentar criar um clima para si mesmo e fazê-lo adormecer mais facilmente trazendo certos rituais noturnos, talvez o mesmo que você tinha em casa. Eles permitem que você mantenha sua agenda e fique com sono antes de dormir.
O jet lag pode ser apenas o arquiinimigo das visitas a destinos de longa distância. Não só afeta pessoas diferentes de maneiras diferentes, mas seus efeitos podem variar dependendo da idade, saúde, níveis de estresse, e comportamento habitual. Embora você não precise mais temê-lo, porque você tem conselhos de super-heróis que pode tentar depois de seu próximo vôo longo. 
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