Embale um kit pequeno
É uma ideia muito inteligente preparar e levar um pequeno kit médico com você, diz Christopher Sanford, MD, professor associado do departamento de saúde global da Universidade de Washington em Seattle e autor dos Manuais da Merck. Além de seus medicamentos prescritos de rotina (em seus frascos originais e embalados em sua bagagem de mão), ele recomenda levar os seguintes produtos de venda livre:analgésicos, protetor solar, loção de babosa, creme de hidrocortisona, medicamento anti-histamínico, colírio , e quaisquer outros itens de farmácia que você ou seus companheiros de viagem possam precisar. Se esses produtos estiverem acima do limite de 3 onças para líquidos de mão, embale-os em uma mala despachada. Use esta lista de verificação de primeiros socorros para viagens para garantir que você não esqueça nada.
Saia na frente do jet lag
Embora não seja uma condição séria, o jet lag pode dificultar o aproveitamento das férias nos primeiros dias depois de cruzar vários fusos horários. Para minimizar os efeitos do jet lag, prepare-se antes de sair de casa, compartilha os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA. Alguns dias antes de sua viagem, comece a dormir e acordar uma ou duas horas mais tarde do que o habitual (antes de viajar para o oeste) ou mais cedo do que o habitual (antes de viajar para o leste) para mudar o relógio do seu corpo. Durante sua viagem, procure dormir no horário normal do seu destino; evite grandes refeições, álcool e cafeína; e beba bastante água para se manter hidratado. Outra dica:mantenha sua agenda leve no primeiro dia de viagem para que seu corpo possa se ajustar. Se você estiver com sono durante o dia, tire cochilos curtos (20 a 30 minutos) para que ainda possa dormir à noite. Aqui estão mais 12 dicas para facilitar o seu novo fuso horário.
Evitar bolhas
Sapatos novos, muita caminhada e pés inchados e quentes são uma receita para bolhas. A melhor abordagem é evitar bolhas em primeiro lugar:coloque sapatos novos antes de sair de casa, especialmente aqueles com tiras, e escolha meias de algodão. Coloque os pés para cima no final do dia, se estiverem inchados.
Afaste a exaustão pelo calor
Claro, não há problema em estar cansado e com sede em um dia quente e quente, mas se seus sintomas se transformarem em tontura e não conseguir recuperar o fôlego, você precisa procurar atendimento médico. Para evitar a exaustão pelo calor, tente fazer sua caminhada ou outras atividades ao ar livre no início da manhã ou no final do dia, quando o sol não estiver mais forte, e certifique-se de levar água abundante em seus passeios turísticos. Se você é propenso a problemas cardíacos, faça pausas, traga um amigo, se possível, e não fique muito longe do ar-condicionado. Fique atento a essas 8 maneiras pelas quais você está se colocando em risco de insolação sem perceber.
Envenenamento solar calmante
Todas as queimaduras solares são dolorosas e devem ser tratadas, mas se você estiver vermelho como uma lagosta, com bolhas ou febre, pode ser envenenamento pelo sol. Passe uma loção de aloe vera, aplique compressas frias e tome um ibuprofeno para aliviar a dor e o inchaço.
Tratando a diarreia dos viajantes
“A diarreia dos viajantes pode vir do consumo de água contaminada, mas também é causada por uma composição mineral diferente da água”, diz Caleb Backe, especialista em saúde e bem-estar da Maple Holistics em Riverdale, Nova York. Sua melhor aposta é manter a água engarrafada. No entanto, mesmo que você não beba nada além de água, pode ser incapaz de evitá-lo. Para sintomas menos graves, um medicamento para diarreia de venda livre deve ajudá-lo a se sentir melhor. Se isso não ajudar e/ou você começar a ficar gravemente desidratado, pode ser necessário ir ao hospital. Fique atento a esses 13 perigos em quartos de hotel que podem colocar sua família em perigo.
Salve seus ombros
Uma distensão do manguito rotador pode acontecer quando você está empurrando ou puxando malas pesadas ou levantando-as para colocar em compartimentos superiores, e é mais comum em pessoas que não estão acostumadas a levantar pesos pesados, explica Jasmine Marcus, PT, DPT, fisioterapeuta em Ithaca, Nova York. Para evitar esse tipo de lesão, Marcus aconselha levar uma bagagem mais leve e conhecer sua própria força. “Se sua mala for muito pesada para levantar, peça ajuda ou alugue um carrinho para carregar malas pesadas. Uma vez que os músculos do manguito rotador estejam tensos, sua melhor aposta é evitar mais levantamentos, colocar gelo no ombro lesionado e tomar ibuprofeno ”, diz Marcus.
Afaste a dor no pé
A dor nos pés certamente pode atrapalhar os planos de férias. “A dor no pé pode acontecer quando as pessoas andam muito mais do que estão acostumadas enquanto viajam”, explica Marcus. Para evitar isso, coloque sapatos novos e construa sua rotina de caminhada antes da viagem. “Uma vez que a dor no pé se instale, tente dar um descanso às suas pernas andando de bicicleta, dirigindo ou pegando transporte público para ver o resto dos pontos turísticos das férias.” Aqui estão mais 15 segredos para se manter saudável nas férias.
